[독서]아주 작은 습관의 힘 Atomic Habits _ 제임스클리어

좋은 습관을 만드는 법
아주 작은 습관으로부터의 시작

새해엔 항상 그렇듯 나쁜 습관을 버리고, 좋은습관을 가지고자 책의 힘을 빌려보았다. ㅋㅋㅋ
나에게 있어 나쁜 습관은 어떤 것이고, 어떤 좋은 습관을 가지면 좋을지 생각하면서...
좋은 습관을 기를 수 있는 방법에 대해 많은 도움이 되었던 책이다.

일단 저자가 말하는 좋은 습관을 만드는 법은 크게 4가지의 법칙이 있다.

그 전에 워밍업으로,,

아주작은 습관 만들기

“매일 1퍼센터씩 달라졌을 뿐인데, 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.”
더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. ; 목표달성은 일시적 변화에 불과, 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환고리를 만들기 위해서는 시스템을 구축해야 된다.
결과중심의 습관 < 정체성 중심의 습관 - ‘내가 어떤 사람이 되고 싶으냐’ ‘ 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?’ 질문하기

본격 습관만들기 4가지 법칙은,,

분명하게 만들어라

습관 점수표 활용 - 자신이 무슨행동을 하고 있는지 더욱 잘 니식하게 해준다 ;  일상적 습관들을 쭈~욱 작성한 다음 좋은습관은 +, 나쁜 습관은 -, 그냥 습관은 =
실행하기!! ‘나는[언제][어디서][어떤행동]을 할 것이다
습관 쌓기 - ’현재의 습관  + 새로운 습관‘ 하기 ; 습관목록 작성 후 새로운 습관을 생활 어디에 덧씌워야 할지 가장 좋은 자리를 찾아 넣기
인간의 감각 중 가장 강력한 시각! 눈에 보이는 환경을 디자인하라 ; 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 마들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라 “환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.”

매력적으로 만들어라

유혹 묶기 - ‘하고싶은 행동,현재습관, 내게 필요한 습관’을 ‘해야하는 행동,내가 원하는 습관’과 짝짓기 ; ex)모닝커피를 마신(현재습관) 후에, 어제의 일에 대한 감사일기 쓰기(필요한 습관)
당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가기 - 저항 줄이기 위함 ; 어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낌
동기부여

하기 쉽게 만들어라

반복!!차이를 만들어 내는 것은 횟수다; 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.
마찰 줄이기 - 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경갖추기
결정적 순간을 완전히 체득하기. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라
2분 규칙 - 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라
습관 자동화 - 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라

만족스럽게 만들어라

강화요인 이용 - 습관을 완수하면 즉시 보상
습관추적 - 습과추적을 계속하고 그 흐름 깨뜨리지 마라;
습관추적은 1.우리에게 행동을 일깨우는 시각적 신호를 만들어냄 2. 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으킴 3.성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간순간 만족감을 느끼게 해줌 ; [습관쌓기]+[습관추적] = [현재의 습관]을 하고 나서 [습관을 추적]할 것이다.
두 번 거르지 말기 - 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가기

이렇게 습관만들기 4가지 법칙을 알아보았다. 하지만 좋은 습관을 위해 우리에게 만족감을 가져다 줄 만한 습관과 영역의 범위를 좁혀나가기 위한 질문
1.  무엇을 하면 재미있을까?다른사람들에게도 재미있을까?
2. 무엇이 시간가는 걸 잊게 하는가?
3. 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가?
4. 무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?

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책을 통해 좋은 습관형성을 할 수 있는 디테일한 방법을 배울 수 있어 좋았고,,
우리들 대부분이 재능을 타고나지 못했다할지라도 위의 질문 처럼 범위를 좁혀가며 좋은 습관을 형성한다면 그 분야에서 최고가 될 수 있을 것이다. >.<
무엇보다 올해는 꼭 실천해봐야겠다^^ㅎㅎㅎ

새해에 읽기 좋은 책, ’아주작은습관의 힘‘ 추천합니다~ㅎㅎ